92.26 99.71
Снег, Дождь, Пасмурная погода -1°
Снег, Дождь, Частично облачно -6°
Снег, Частично облачно -8°
: 45 29 марта 2024

Как помочь переболевшему коронавирусом и при чем здесь вообще психология

Эфир-консультацию провела медицинский психолог сургутской ПНБ Алена Поветина

Как помочь переболевшему коронавирусом и при чем здесь вообще психология
24893
4 минуты

Эфир-консультацию провела медицинский психолог сургутской ПНБ Алена Поветина.


Опасная тревога


- Алена, расскажите, нужно ли переболевшим коронавирусом работать со своей постоянной тревожностью?

- Важно знать, что тревога бывает функциональной и дисфункцинальной. Функциональная – та, которая помогает справиться со сложностями, активировать вашу деятельность, и, благодаря этой тревоге, вы к чему-то приходите. Например, тревога к экзамену позволяет нам подготовиться лучше. С такой тревогой можно жить, с ней можно справляться, но с дисфункциональной тревогой справляться достаточно сложнее, она нам мешает.


- Поясните, когда тревога становится опасна?

- Когда вы постоянно находитесь в напряжении, не можете с этим справиться, и эта тревога мешает вам жить. Стоит обратить внимание на нее и вовремя обратиться к специалисту. Часто у пациентов, переболевших коронавирусом, отмечаются нарушение сна и бодрствование, а также другие тревожные проявления. Важно понимать, что общее состояние тревоги и страха — это такие базовые чувства и состояния, которые способствуют сохранению нашей жизни.


- Что можно сделать в такой ситуации?

- Человек после коронавируса становится слабее. То есть его иммунная система подавлена, он испытывает чувство разбитости, усталости, ничего не хочется делать. За это не стоит себя винить, нужно позволить себе прожить это состояние, побыть в этом состоянии, принять его и затем, пополнив свой ресурс, набравшись сил, идти дальше к каким-то свершениям. Если у вас тревога ежедневная, то есть техника, которая позволяет с ней справиться. Нужно каждый день давать себе такую так называемую минуту спокойствия.


- Поподробнее про технику, пожалуйста.

- Определяете себе время, например, с 10 до 12 или с 10 до 11. В это время я беспокоюсь или минут 10 беспокоюсь, а потом все нормально. Это позволяет вам вернуть собственный контроль над вашими переживаниями. Не чувства контролируют ваше поведение, а вы контролируете свои чувства. Соответственно, нужно принять себя таким, какой ты есть в этом состоянии, если хочется полежать – полежите, если хочется что-то делать - нужно вставать и делать. Полностью адаптировать свое состояние.


- Чем медицинские психологи советуют заниматься людям с тревожностью?

- Занимайтесь больше приятными делами. Если любите читать? Значит читайте. Любите гулять? Гуляйте. Давайте себе под силу физические нагрузки. Если переболел спортсмен, то ему сложно будет вновь испытывать те физические нагрузки, которые он привык делать. Ничего страшного. Нужно позволить себе какие-то минимальные нагрузки. После восстановления выходить уже на более интенсивные упражнения.


- Что еще может помочь справиться с тревогой?

- Это техника саморегуляции, техники медитации, релаксации. Я бы хотела с вами поделиться техникой, которая называется «перекат». Задача пациента, который будет выполнять эту технику, сесть, постараться расслабиться и сосредоточиться на своих телесных ощущениях. Изначально, кому как удобно, либо правая рука, либо левая. Акцентируем наше внимание на одной из конечностей и ощущаем в ней тяжесть. С помощью мыслей мы эту тяжесть перекатываем с одной руки в другую, с одной ноги в другую. В конце обязательно необходимо себе сказать, что после такой нагрузки я испытываю чувство расслабления.


Вернуть контроль


- А что скажите о дыхательных гимнастиках?

- Нужно использовать и техники дыхания: диафрагменного дыхания, технику глубокого дыхания, которые позволяют нам успокаиваться на протяжении 2-3 минут. Состояние стабилизируется. Еще есть принцип "дыхание по квадрату" - под счет 4-4. Мы начинаем на 4 счета: вдыхаем носом глубоко так, чтобы наша диафрагма расправлялась, и живот, как шарик, надувался медленно, и на 4 счета спускаем дыхание. Таким способом мы дышим по квадрату несколько минут. Помимо этого, также есть такая техника, как дыхание по счету 5,2,5. Мы также медленно набираем воздух через нос под счет 5, на две секунды задерживаем дыхание и на 5 снова выдыхаем. Мы возвращаем себе контроль над ситуацией.


- Сейчас еще популярна так называемая арт-терапия.

- Можно, конечно, еще использовать арт-терапевтические техники. Это всякие раскраски-антистресс, можно слушать расслабляющую музыку. Если в рамках больницы, то мы используем специальные техники, направленные на расслабление, на осознанность собственных чувств, эмоций и переживаний. И основная рекомендация – позволяйте себе чувствовать, не давайте запрет эмоциям. Все проявления, которые с нами происходят после больницы, они нормальные и это нужно четко осознавать и позволять себе находиться себе в этом состоянии. В любом случае, давать себе какие-то положительные установки.


- То есть игнорировать негатив?

- После болезни часто случается так, что преимущественно преобладают какие-то негативные установки. Адаптивные функции человека достаточно велики. Нужно каждый раз себе говорить о том, что «я справлюсь, и у меня все получится». Использовать такие формации. Благодаря тому, что образ мышления становится более оптимистичным и положительным, ваши психологическое и психическое состояния улучшаются. Не бойтесь обращаться за помощью. Потому что психическое состояние всего важнее. И это нужно сохранять и поддерживать.

Если вы видите, что ваши близкие находятся в тяжелой жизненной ситуации, и с ними что-то происходит, то обязательно отреагируйте вовремя и обратитесь к специалистам, которые вам помогут.


Array
(
    [BLOG_USE] => 1
    [BLOG_FROM_AJAX] => 
    [ELEMENT] => Array
        (
            [ID] => 2701
            [~ID] => 2701
            [IBLOCK_ID] => 1
            [~IBLOCK_ID] => 1
            [NAME] => Как помочь переболевшему коронавирусом и при чем здесь вообще психология
            [~NAME] => Как помочь переболевшему коронавирусом и при чем здесь вообще психология
            [PREVIEW_TEXT] => Эфир-консультацию провела медицинский психолог сургутской ПНБ Алена Поветина.
            [~PREVIEW_TEXT] => Эфир-консультацию провела медицинский психолог сургутской ПНБ Алена Поветина.
            [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/health/kak_pomoch_perebolevshemu_koronavirusom_i_pri_chem_zdes_voobshche_psikhologiya/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/health/kak_pomoch_perebolevshemu_koronavirusom_i_pri_chem_zdes_voobshche_psikhologiya/
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
            [DATE_CREATE] => 25.01.2022 14:29:05
            [~DATE_CREATE] => 25.01.2022 14:29:05
            [CREATED_BY] => 1
            [~CREATED_BY] => 1
            [PROPERTY_5_VALUE] => 2191
            [~PROPERTY_5_VALUE] => 2191
            [PROPERTY_5_VALUE_ID] => 2701:5
            [~PROPERTY_5_VALUE_ID] => 2701:5
            [PROPERTY_8_VALUE] => 
            [~PROPERTY_8_VALUE] => 
            [PROPERTY_8_VALUE_ID] => 2701:8
            [~PROPERTY_8_VALUE_ID] => 2701:8
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => kak_pomoch_perebolevshemu_koronavirusom_i_pri_chem_zdes_voobshche_psikhologiya
            [~CODE] => kak_pomoch_perebolevshemu_koronavirusom_i_pri_chem_zdes_voobshche_psikhologiya
            [EXTERNAL_ID] => 2701
            [~EXTERNAL_ID] => 2701
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 9
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 9
            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
        )

    [ERRORS] => Array
        (
        )

    [MODULES] => Array
        (
            [iblock] => 1
            [blog] => 1
        )

    [BLOG_DATA] => Array
        (
            [BLOG_URL] => comments
            [BLOG_ID] => 1
            [BLOG_POST_ID_PROP] => 5
            [BLOG_COMMENTS_COUNT_PROP] => 8
            [BLOG_POST_ID] => 2191
            [IBLOCK_SITES] => Array
                (
                    [0] => s1
                )

        )

    [COMMENT_ID] => 2191
    [URL_TO_COMMENT] => https://stribuna.ru/articles/health/kak_pomoch_perebolevshemu_koronavirusom_i_pri_chem_zdes_voobshche_psikhologiya/
    [BLOG_AJAX_PARAMS] => Array
        (
            [IBLOCK_ID] => 1
            [ELEMENT_ID] => 2701
            [URL_TO_COMMENT] => 
            [WIDTH] => 0
            [COMMENTS_COUNT] => 5
            [BLOG_USE] => Y
            [BLOG_FROM_AJAX] => Y
            [FB_USE] => N
            [VK_USE] => N
            [BLOG_TITLE] => 
            [BLOG_URL] => comments
            [PATH_TO_SMILE] => 
            [EMAIL_NOTIFY] => Y
            [AJAX_POST] => Y
            [SHOW_SPAM] => Y
            [SHOW_RATING] => N
            [RATING_TYPE] => 
            [CACHE_TYPE] => N
            [CACHE_TIME] => 0
            [CACHE_GROUPS] => Y
            [TEMPLATE_THEME] => 
            [SHOW_DEACTIVATED] => N
            [CHECK_DATES] => Y
            [USER_CONSENT] => Y
            [USER_CONSENT_ID] => 1
        )

)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
92.26 99.71
: 45 29 марта 2024

онлайн подписка