Max
– Слово «экзамен» у многих ассоциируется не с проверкой знаний, а с испытанием на психическую выносливость. Почему дети так остро реагируют на ЕГЭ и ОГЭ?
– Как психолог, я часто сталкиваюсь с тревогами, опасениями и даже паническими состояниями, связанными с предстоящими экзаменами. Моя задача – помочь взглянуть на этот период не как на непреодолимое препятствие, а как на важный, но управляемый этап, который можно пройти без серьезных психологических потрясений и, что самое главное, избежать трагических последствий. Проблема в том, что значимость этих экзаменов в сознании ребенка, да и родителей, часто гиперболизирована до масштабов катастрофы. Подростку кажется, что, если он не наберет заветный балл, жизнь закончится, он станет «изгоем» или «разочарованием для семьи». К сожалению, Сургут знает примеры, когда это давление приводило к нервным срывам и даже трагедиям. Наша задача как взрослых – вовремя снизить этот градус напряжения. Перед экзаменом критически важно не только владение материалом, но и стабильное эмоциональное состояние.
– Что в этот период должен делать родитель, чтобы не стать дополнительным источником стресса?
– Главная ответственность родителя – быть рядом и оказывать поддержку там, где это необходимо. Самая большая ошибка – создавать дополнительное эмоциональное напряжение. Излишние вопросы, попытки «ускорить» ребенка, призывы достичь высоких результатов «во что бы то ни стало» – все это кирпичи в стену тревоги, которая может придавить школьника.
Основная помощь, которую вы можете оказать, – это эмоциональная забота и мягкий контроль за базовыми потребностями организма. Речь идет о качественном сне, режиме, полноценном питании и равномерном распределении нагрузки. Ребенок не может эффективно учиться, если он истощен физически. Составьте вместе с подростком четкий, реалистичный график подготовки. Разделите большие темы на маленькие подзадачи. Визуализируйте прогресс – это мотивирует.
Учитесь разговаривать
– А как правильно выстроить диалог? Подростки часто закрываются, когда речь заходит об учебе.– Важно быть в диалоге, а не в режиме допроса. Наблюдайте, как сын или дочь распределяют время. Интересуйтесь самочувствием ребенка, а не только его успехами в учебе. Задавайте вопросы, которые предполагают развернутый ответ, а не просто «да» или «нет».
В спокойной беседе можно поделиться своими «лайфхаками»: как вы сами справляетесь с дедлайнами, как переключаетесь. Обсудите необходимость перерывов, важность физической активности: иногда 15-минутная прогулка дает мозгу больше, чем три часа зубрежки без отдыха. Помогите подростку развивать эмоциональную устойчивость. Для этого можно пользоваться дыхательными техниками. В моменты паники или сильного стресса освойте простое глубокое дыхание: вдох на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета, задержка на четыре счета. Повторите несколько раз. Это помогает успокоить нервную систему.
И помните главное, ребенку необходимо ваше безоценочное отношение. Он должен чувствовать: «Мама и папа верят в мои возможности, но любят меня любым – и с сотней баллов, и с низким результатом». Чутко реагируйте на просьбы о помощи. Если он обращается к вам – не отмахивайтесь, предлагайте варианты решения, не обесценивая его страхи.
– Какие фразы категорически нельзя произносить в этот период?
– Забудьте про ярлыки. «Ты ленишься», «неужели ты не можешь спланировать время?», «ты просто не хочешь стараться». Это разрушает доверие. Также крайне опасно нагнетать обстановку фразами-прогнозами: «Как ты будешь сдавать с такими знаниями?», «Куда ты поступишь?», «Ты уже потерял столько времени!». Такие слова не мотивируют, они парализуют волю. Если ребенок говорит о своих страхах – слушайте. Если он делится тем, что его волнует, значит, ему критически нужна ваша поддержка здесь и сейчас.
– А есть ли какие-то «красные флаги» в поведении школьников выпускных классов для родителей и учителей?
– Обратите внимание на следующие изменения в поведении ребенка, которые могут сигнализировать о серьезном психологическом неблагополучии: резкие перепады настроения, необъяснимая раздражительность или апатия; нарушения сна (бессонница, ночные кошмары, повышенная сонливость); изменение аппетита (резкое снижение или переедание); социальная изоляция, отказ от общения с друзьями; потеря интереса к любимым занятиям и хобби; частые жалобы на физическое недомогание (головные боли, боли в животе) при отсутствии медицинских причин; высказывания о собственной бесполезности, безнадежности, отсутствие планов на будущее; панические атаки, неконтролируемые слезы.
При появлении любого из этих признаков немедленно обратитесь за помощью к школьному психологу, детскому психотерапевту или другому специалисту. Не игнорируйте эти сигналы.
– Давайте смоделируем утро самого экзамена. Как должен вести себя родитель в «день икс»?
– В день экзамена возьмите часть бытовой ответственности на себя, чтобы разгрузить голову ребенка. Это простые, но очень важные шаги:
- Проснитесь пораньше, чтобы вовремя разбудить ребенка без суеты и криков.
- Приготовьте завтрак. Лучше заранее спросить, чего бы ему хотелось.
- Подготовьте одежду. Пусть она будет чистой, отглаженной и соответствующей торжественности случая – это дает определенный психологический настрой.
- Проверьте принадлежности. Линейки, ручки, паспорт – пусть все уже лежит наготове.
- И самое главное – перед выходом просто обнимите своего ребенка. Пожелайте ему удачи и скажите, что вы его ждете дома при любом раскладе.
– Помните, что ЕГЭ – это лишь этап, а психическое здоровье и жизнь вашего ребенка – это безусловная ценность. Ваша вера в него – это тот буфер, который защитит его от срыва. Будьте на стороне своего ребенка. Тогда любые испытания пройдут без трагедий.
