Max
История закаливания уходит своими корнями в глубокую древность: еще за 2500 лет до нашей эры люди использовали лед и холодную воду в лечебных целях, делая компрессы при лечении травм и переломов, а также принимали регулярные воздушные и водные процедуры в общеукрепляющих целях. На Руси парились в бане, а потом ныряли в сугроб или снег, а в советское время закаливание вообще стало частью государственной системы здравоохранения и воспитания молодого поколения. 1990-е годы запомнились массовым народным движением, во главе которого стояла система Порфирия Иванова, в те времена стали появляться клубы «моржей» и телевизионные оздоровительные практики.
Правила трех «п»
В наше время активно появляются клубы зимнего плавания и закаливания, объединяющие людей разного возраста. Постепенно, адаптируя себя к гипотермии, они становятся менее восприимчивы к холодным температурам. Такие объединения по интересам есть и в Сургуте. Руководитель МООРОЗ ГС «Моржи Сургута» Альфия Кудряшова рассказала, как правильно начинать закаляться и на что стоит обратить особое внимание.
Лучший способ уберечься от сезонных простуд и сделать свой организм сильнее – закаливание. Разрешены такие процедуры в любом возрасте, но для каждого человека они имеют свои особенности в зависимости от состояния здоровья, желаемого эффекта и других факторов.
– Закаливание – это систематическое привыкание организма к воздействию холода, тепла, воды, солнца, воздуха, с целью повышения сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям и инфекциям. Попросту говоря, тренировка реакции нашего организма на внешнее температурное воздействие, – объяснила «морж» со стажем.
Существует множество форм закаливания. Основные – воздушные ванны, прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, а также водные процедуры (обливания, контрастный душ, купание в холодной воде, обтирания, локальное закаливание, контрастные ванны, локальные и с полным погружением). Именно закаливание водой тренирует реакцию организма на температурное воздействие извне, способствует укреплению иммунитета, снижению частоты и тяжести заболеваний, а также улучшению общего самочувствия.
– Кроме того, систематические водные процедуры повышают выносливость, улучшают сон, снижают уровень стресса и способствуют нормализации обмена веществ и тонуса сосудов, уточняет Альфия Кудряшова. – Вопреки стереотипам закаленные люди тоже подвержены заболеваниям, просто у них болезнь протекает в легкой форме.
По словам руководителя МООРОЗ ГС «Моржи Сургута», начинать закаливаться следует постепенно. Сначала обтирания: начать с теплой воды, постепенно снижая температуру до комфортно прохладной (около 17-22 градусов); растирать тело полотенцем, двигаясь от рук к груди, спине и только потом к нижней части тела. Затем перейти к обливаниям/душу: начинать с ног и рук до локтей и колен, после этого постепенно включать остальные части тела; снижать температуру воды медленно, не более на одного-двух градусов за несколько дней. И уже потом купание/ванны: начинать с 28-30 градусов, длительность одна-три минуты, затем постепенно снижать температуру до комфортной прохладной (около 20-22 градусов) и увеличивать время. Контрастные процедуры для ног: чередование горячей (36-38 градусов) и прохладной (15-20 градусов) воды по две-три минуты и 20-30 секунд соответственно, три-четыре цикла.
Альфия Кудряшева подчеркивает, что важно сочетать методы: например, начинать с обтираний, затем переходить к душу и уже после к купанию, тогда реакция организма будет более яркой и эффективной. При этом соблюдать правило три «п» – постепенность, последовательность и постоянство.
– Перед тем, как начать закаливаться, нужно проконсультироваться с врачом. И если соблюдать правило три «п», можно изменить динамику и форму заболеваний в лучшую сторону, – отмечает руководитель «Моржей Сургута».
Моржевание с умом
Сердечно-сосудистый хирург Окружного кардиоцентра Екатерина Ратушная согласна с тем, что закаливание – один из эффективных способов укрепления организма, однако пользу оно приносит только при грамотном и постепенном подходе. Резкое воздействие низких температур без предварительной подготовки может стать серьезным испытанием для организма и привести к опасным последствиям.
Во время контакта с холодной водой происходит мгновенное сужение кровеносных сосудов, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Для здорового человека, который регулярно и постепенно закаляется, такие изменения могут быть безопасными. Однако для неподготовленного организма это сильный стресс, способный спровоцировать нарушение сердечного ритма, резкий скачок артериального давления, потерю сознания, холодовой шок или другие осложнения.
– Особенно осторожными следует быть людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертонией, нарушениями сердечного ритма, перенесенными инфарктом или инсультом, хроническими заболеваниями органов дыхания, а также в период острых инфекционных заболеваний. В этих случаях начинать закаливание без консультации врача не рекомендуется, – предупреждает Екатерина Ратушная.
Отдельного внимания требуют дети. У малышей механизмы терморегуляции еще несовершенны, а сердечно-сосудистая система продолжает формироваться. Резкое погружение в ледяную воду может вызвать выраженный сосудистый спазм, нарушение дыхания. Поэтому любые закаливающие процедуры у детей необходимо начинать только после консультации с педиатром, постепенно увеличивая интенсивность воздействия.
Екатерина Ратушная напоминает о безопасных методах закаливания: регулярные прогулки на свежем воздухе, проветривание помещений, обтирание и постепенное снижение температуры воды при гигиенических процедурах тоже принесут вашему организму пользу.
