Max
Для одних перемена погоды означает лишь необходимость достать куртку потеплее, для других – головную боль, слабостью или скачки давления. Особенно хорошо знакома эта разница жителям Севера, где за короткое время температура может измениться на несколько градусов, а вместе с ней – атмосферное давление, влажность и... самочувствие.
Но устойчивость к погодным перепадам, считает врач-кардиолог кардиологического отделения № 3 Окружного кардиологического диспансера «Центр диагностики и сердечно-сосудистой хирургии» Анастасия Шипицина, во многом зависит не от возраста и даже не от самого прогноза. Важен адаптационный резерв организма – способность сосудов и нервной системы быстро перестраиваться под меняющиеся условия.
А значит, вопрос можно поставить иначе: не как пережить очередные капризы природы, а как сделать так, чтобы организм вообще реагировал на них спокойнее.
Не ждите проблем
С возрастом сосуды действительно могут становиться менее эластичными, а хронические заболевания – влиять на способность организма адаптироваться. Но считать, что плохое самочувствие при перемене погоды обязательно ждет каждого пожилого человека, неправильно.
По словам специалиста, человек старшего возраста, который регулярно ходит, плавает, поддерживает нормальный обмен веществ и в целом сохраняет физическую активность, может переносить погодные изменения легче молодого офисного работника с лишним весом и малоподвижным образом жизни.
Получается, забота о сосудистой системе – это задача не только для тех, у кого уже появился диагноз «гипертония». Ее стоит решать задолго до первых тревожных сигналов.
Регулярная физическая активность – один из способов поддерживать адаптационные возможности организма. Кардиолог рекомендует кардионагрузки: например, бег или велосипед примерно по 30 минут три раза в неделю. Подойдет и другая привычная человеку нагрузка, если она соответствует его состоянию здоровья.
Еще один вариант тренировки сосудов – постепенное закаливание. Врач называет среди таких процедур контрастные обливания ног. Баня также может тренировать сосудистую реакцию, однако только при отсутствии противопоказаний.
Здесь важен именно принцип регулярности. Организм должен получать небольшую, контролируемую нагрузку, к которой он постепенно адаптируется.
Сон – тоже тренировка
В повседневной жизни одним из самых простых способов поддержать способность организма справляться с нагрузками остается нормальный сон.
Если впереди – период резкой смены погоды, врач советует накануне лечь спать примерно на час раньше обычного. Полноценный ночной отдых помогает нервной системе восстановиться, тогда как хронический недосып снижает способность организма адаптироваться к нагрузкам.
Имеет значение и то, как начинается день. Врач рекомендует не вскакивать сразу после пробуждения в дни, когда ожидаются погодные перепады. Можно несколько минут посидеть на кровати, сделать легкие потягивания и только потом вставать. Такой спокойный старт позволяет организму постепенно перейти от сна к активности.
Это особенно важно для людей, у которых давление склонно меняться.
Не лечите прогноз погоды
Когда человек знает, что плохо переносит резкие изменения погоды, возникает соблазн заранее принять таблетку или изменить привычную дозировку препарата от давления. Но самостоятельно этого делать нельзя.
Если назначенная схема перестает справляться с колебаниями давления, ее должен корректировать врач, но только после оценки состояния пациента. Повторяющиеся эпизоды – повод разобраться с причиной, а не подстраивать лечение под каждый прогноз.
То же относится к популярным «сосудистым» препаратам и БАДам. По словам Анастасии Шипициной, самостоятельно принимать их не стоит – эффективность подобных средств далеко не всегда доказана, а необходимость конкретного препарата лучше обсуждать с лечащим врачом.
Гораздо полезнее начать с того, что действительно входит в повседневный режим: с движения, сна, питания и достаточного количества жидкости.
Врач рекомендует включить в рацион продукты, содержащие магний, калий и омега-3. Это орехи, шпинат, бананы, курага, жирная рыба. Важно также пить достаточно воды, если нет медицинских ограничений.
А вот универсального напитка «от метеозависимости» не существует. Даже с кофе следует быть осторожным. При низком давлении он может помочь поддержать тонус, а при высоком – спровоцировать учащенное сердцебиение и ухудшить состояние. В последнем случае врач советует обратить внимание на зеленый чай или цикорий.
Оцените силы
Регулярно заниматься спортом полезно, но это не означает, что в любой день нужно заставлять себя выполнять привычную нагрузку.
Если на фоне погодного перепада артериальное давление скачет, тяжелые силовые тренировки лучше временно заменить спокойной ходьбой или дыхательной гимнастикой. Организму в этот момент требуется не дополнительный стресс, а более мягкий режим.
При этом полностью отказываться от движения не стоит. Для человека без противопоказаний спокойная прогулка может быть гораздо разумнее, чем целый день провести неподвижно дома, прислушиваясь к собственному самочувствию.
Когда пора к врачу
В медицине нет отдельного диагноза «метеозависимость». Метеочувствительность может быть индивидуальной особенностью, однако иногда она становится заметнее, если снижается адаптационный резерв организма. Такое бывает, например, при артериальной гипертензии и атеросклерозе.
Если человек регулярно замечает, что перед дождем или снегом у него меняется давление, появляется слабость или ухудшается самочувствие, врач рекомендует обратиться к специалисту. По показаниям обследование может включать суточное мониторирование артериального давления, ЭХОКГ, УЗИ почек и надпочечников, анализы крови, липидный профиль и определение уровня глюкозы, микроальбуминурию и консультацию офтальмолога.
А если главная жалоба – сильная головная боль, начинать обследование следует у терапевта или невролога. Сам по себе такой симптом не означает, что виноваты сосуды или погода: обязательно следует исключить другие причины, в том числе мигрень.
Важно не списывать серьезные симптомы на прогноз погоды. Давящая или жгучая боль за грудиной, внезапная сильная слабость с холодным потом, асимметрия лица, онемение руки, одышка в покое или при привычной нагрузке – повод срочно обратиться за медицинской помощью.
