Как стать более счастливым и улучшить настроение, объяснили сургутянам

Ежегодно 20 марта планета отмечает Международный день счастья. Праздник, учрежденный ООН в 2012 году, призван напомнить: благополучие – это не случайный дар, а фундаментальная цель человечества. Символично, что дата совпадает с весенним равноденствием, словно определяя равное право каждого на радость и гармонию.

Внутренний коктейль радости

Современная наука смотрит на счастье не только как на философское понятие, но и как на результат работы нашей эндокринной системы. За наше настроение отвечают «четыре всадника радости»: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Каждое наше приятное ощущение имеет под собой биологическую основу, утверждают ученые. Дофамин – это энергия предвкушения. Он вырабатывается, когда мы ставим цели и достигаем их. Серотонин – гормон социальной уверенности и спокойствия. Он помогает нам чувствовать себя значимыми и защищенными. Эндорфины – природная анестезия. Они дарят легкость и эйфорию, помогая игнорировать физическую боль и стресс. Окситоцин – фундамент любви. Он отвечает за привязанность и нежность, которую мы чувствуем к близким.

Счастье на тарелке

Важнейшую роль в синтезе этих веществ играет то, что мы едим. Настроение напрямую зависит от наличия в организме «строительных материалов» для гормонов.

– Счастье – это во многом вопрос правильно настроенной биохимии. Например, около 90 % серотонина вырабатывается не в мозге, а в кишечнике. Поэтому наше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, что лежит в тарелке. Чтобы мозг мог синтезировать гормоны радости, ему необходимы аминокислоты (триптофан и тирозин), магний, витамины группы B и правильные жиры. Без качественного белка и клетчатки в рационе даже самый позитивный человек может столкнуться с апатией просто из-за дефицита нужных нутриентов, – подчеркивает клинический нутрициолог Артем Пятыгин.

Чудесные привычки

Врачи сходятся во мнении: чтобы стать счастливее, не обязательно ждать чуда, достаточно внедрить в жизнь несколько простых привычек. Даже в пасмурный день 20-минутная прогулка на улице поможет организму «проснуться», ведь серотонин критически зависит от солнечного света.

Также в рекомендациях – включение в рацион мяса индейки, яйца, твердый сыр, орехи, бананы и темный шоколад. Это лучшие источники триптофана и тирозина.

Все ученые едины во мнении, что быть счастливым помогают и физические нагрузки.

– Не обязательно изнурять себя в зале – даже танцы под любимую музыку или быстрая ходьба провоцируют выброс эндорфинов. А вот хронический стресс и свет от экранов гаджетов перед сном «сжигают» дофаминовые рецепторы. А ведь качественный сон – лучший способ восстановить систему поощрения мозга, – уверен Артем Пятыгин.

Ну и не стоит забывать о таком простом источнике счастья, как объятия с близкими или игры с домашними питомцами, – самый быстрый легальный и бесплатный способ поднять уровень окситоцина.

Выходит, что Международный день счастья – отличный повод пересмотреть свое отношение к организму. Забота о себе, правильное питание и внимание к своим эмоциям способны сотворить чудо. Помните: весна – это время обновления, и начать его стоит с заботы о своей внутренней «химии радости».

Будьте счастливы, ведь теперь вы знаете, как зарядить батарейку настроения!

Вера Панасевич, почетный гражданин Сургута:

– Счастье вокруг меня. И я стараюсь дарить его частичку всем окружающим: своей любимой семье, своему хору. Это ведь не сложно: улыбаться, поздравлять людей с праздниками, вручать небольшие презенты. Иногда просто беру с собой конфеты и раздаю всем вокруг.

Я помню дни рождения детей, внуков, друзей. Стараюсь готовить им сюрпризы, а потом вместе с ними радуюсь. Это ли не счастье? Счастье видеть, как растет и развивается мой любимый город, которому я посвятила всю свою жизнь, как растут дети, счастье, что снова пришла весна.

Наталья Огнивова, сургутянка:

– Для меня счастье – это мирное небо над головой, когда все родные и близкие здоровы. А вообще я считаю, что счастье внутри каждого из нас должно быть. Нужно учиться замечать его в мелочах: в цветущей яблоне, в красивой птице, в медалях на груди ветерана, в воспоминаниях из детства. И, наверное, родители должны показывать детям, что счастье в мелочах. И оно не должно зависеть от окружающих, а должно быть внутри тебя. Улыбайтесь, несмотря на трудности, любите и будьте любимыми, цените каждый день этой жизни!

Анастасия Умарова, солист вокального ансамбля «Росинка»:

– Так как я артист, наверное, для меня счастье – это дарить свой талант людям, особенно в праздничные дни. Это очень важно, когда все мы объединяемся ради благой цели и радуем окружающих музыкой и улыбками, когда идет обмен положительной энергией. А еще счастье – это мирное небо над головой, любящая семья и те моменты, ради которых хочется продолжать жить.