Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни. Не зря ее называют болезнью цивилизованных стран, ведь именно наш комфорт становится причиной большинства заболеваний неинфекционного характера. В Центральной городской библиотеке им. А.С. Пушкина прошла встреча в рамках проекта «Академии здоровья» совместно с Сургутской городской клинической поликлиники № 2. Инструктор-методист ЛФК Ксения Афаневич рассказала о причинах и симптомах гиподинамии, а также о тех опасностях, которые она таит в себе.
Установки или лень?
Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: ежегодно от гиподинамии в мире умирают около двух миллионов человек, 600 тысяч из которых – жители Европы и Центральной Азии. Ксения Афаневич рассказала, что особенно неблагоприятная ситуация по гиподинамии складывается среди подростков. 80 процентов детей в возрасте от 11 до 17 лет недостаточно физически активны. Молодое поколение привыкло проводить свой досуг не вставая с кресла – дети постоянно погружены в смартфоны, компьютеры, телевизоры, они практически не играют в подвижные игры. Если раньше подростки стремились на улицу, то сейчас предпочитают остаться дома и поиграть в гаджеты. Эта проблема берет истоки в семье: если родители предпочитают активный и здоровый образ жизни, то дети следуют их примеру, и наоборот.
А тем временем среди причин смертности гиподинамия занимает четвертое место, поскольку она способствует возникновению опасных кардиологических и эндокринных болезней. Более половины случаев заболеваний обусловлены неправильными поведенческими установками, а зачастую и обычной ленью.
Что влияет
На распространенность гиподинамии в первую очередь влияет урбанизация. Вследствие развития системы городского транспорта у людей нет необходимости в пеших прогулках, а современный ритм жизни практически не оставляет возможности для этого. Как правило, отсутствие физической активности и пребывания свежим воздухе люди объясняют длительным рабочим днем, наличием личного транспорта, усталостью и стрессами.
Инструктор ЛФК отметила, что одна из причин гиподинамии – технический процесс. Автомобили, лифты, эскалаторы делают нашу жизнь более комфортной, но в то же время лишают нас физической активности, делая заложниками пассивного образа жизни.
Следующая причина – это условия труда. В основном на работе мы находимся в одном положении, чаще всего сидя, а после нее возникает только одно желание: быстрее добраться домой, поесть и просто полежать, отдохнуть.
– Избыточная масса тела, то есть ожирение, является одновременно и причиной, и симптомом гиподинамии. Людям с лишним весом намного труднее выполнить физические упражнения, поэтому они избегают элементарной активности, даже спокойной ходьбы. В свою очередь, гиподинамия способствует усилению накопления жировых отложений, – подчеркивает Ксения Афаневич.
Помимо этого, при гиподинамии нарушается работа всех органов, она вызывает такие симптомы, как слабость, усталость, бытовая утомляемость, снижение работоспособности, нарушение сна – как постоянная сонливость, так и бессонница, которые иногда чередуются. Меняется психоэмоциональное расстройство, появляется постоянная тревожность и нервозность, плохое настроение без видимых причин, могут беспокоить головные боли. Симптомы гиподинамии проявляются постепенно и по нарастающей.
К чему ведет
Недостаток физической активности имеет множество негативных последствий, затрагивающих различные системы организма. В первую очередь это поражение опорно-двигательного аппарата: атрофия мышц, остеопороз, остеохондроз, протрузии, позвоночные грыжи. При гиподинамии происходят изменения в сердце: снижение эффективности работы этого органа, уменьшение венозного возврата крови, увеличение частоты сердечных сокращений, питание миокарда ухудшается, что со временем может привести к ишемии.
Также при гиподинамии нарушается обмен веществ, поэтому лишний вес и нагрузки на сердце возрастают, что ведет к ожирению и инсулинорезистентности, происходит снижение легочной вентиляции, уменьшение интенсивности газообмена, увеличение риска атеросклероза, страдает пищеварительная и нервная системы, нарушается перистальтика кишечника и так далее.
Как лечить
Физическая активность – это не обязательно спорт. Не нужно иметь дома инвентарь, ходить в тренажерный зал, бассейн. Прогулка, пробежка, гимнастика, зарядка на свежем воздухе, йога не требуют покупки специального оборудования и доступны в любое время дня.
Согласно научным исследованиям, взрослому человеку достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности. Детям и подросткам – 60 минут или более умеренной или высокой физической активности, которая доставляет удовольствие, включает в себя различные виды деятельности и способствует развитию.
Выявление гиподинамии не составит труда для врача-терапевта, который определит образ жизни человека, назначит обследование и реабилитационные мероприятия, включающие механотерапию и физиотерапию. Для лечения гиподинамии особенно эффективна лечебная физкультура. При своевременно принятых мерах прогноз благоприятный, большинство патологических изменений, вызванных гиподинамией вследствие нездорового образа жизни, обратимы.
– При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний. У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни, – заключила Ксения Афаневич.
