Знакомо вам чувство безадресной агрессии и отчаяния от того, что на улице идет снег, а на календаре – конец мая? Жить в Сургуте (Нижневартовске, Нефтеюганске...), конечно, круто, если бы не капризы погоды. Весна и лето готовят югорчанам массу сюрпризов. Паводок, вероятны и лесные пожары. На фоне новостей об оперативной обстановке люди могут испытывать стресс и панику.
Как справиться с негативными эмоциями – рассказала медицинский психолог Нижневартовской психоневрологической больницы Ульяна Павлова во время прямого эфира «Спросите у врача»
Тем, кто сейчас находится в ситуации тревоги, предлагается использовать следующий алгоритм действий:
-
Понимание ситуации. Изучите возможные угрозы и риски, которые могут возникнуть в межсезонье. Получайте информацию только из официальных источников. Как правило, власти предупреждают граждан о возможных рисках. Подготовьтесь к тому, что может произойти и будьте готовым к действию.
-
Планирование. Самостоятельно разработайте план действий в случае чрезвычайной ситуации, определите место укрытия, соберите необходимые запасы продуктов, воды, медикаментов и других необходимых предметов.
-
Поддержка. Обсудите свои беспокойства и страхи с близкими или друзьями. Важно иметь поддержку и понимание со стороны других людей.
-
Подготовка. Проведите тренировочные упражнения и симуляции чрезвычайных ситуаций, чтобы быть готовым к действиям в реальной жизни и не растеряться.
-
Самозащита. Научитесь основам выживания и самозащиты, научите этому ваших детей. Знание основных навыков и умений может спасти всех нас в критической ситуации.
-
Психологическая поддержка. Обращайтесь к психологу или специалисту по кризисной психологии, если нужна дополнительная помощь и поддержка во время природных и чрезвычайных ситуаций.
-
Самоконтроль. Научитесь контролировать свои эмоции и стрессовые реакции. Поддерживайте позитивный настрой и уверенность в своих силах.
-
Применяйте методы релаксации. Попробуйте приемы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или просто отдых и сон, чтобы снять напряжение и убрать стресс. Научитесь нескольким методам саморегуляции, которыми сможете воспользоваться при возникновении чувства тревоги и страхе. Самые эффективные методы связаны с нашим дыханием.
