70,8924 75,9087 83.69
Частично облачно -23°
Снег, Пасмурная погода -13°
Частично облачно -16°
: 45 08 февраля 2023

Советы психолога: как справляться с эмоциями в сложной ситуации

События, происходящие сегодня в мире, никого не могут оставить равнодушными

Советы психолога: как справляться с эмоциями в сложной ситуации
6066
5 минут
События, происходящие сегодня в мире, никого не могут оставить равнодушными. Каждый из нас, в зависимости от полученных или прочитанных новостей, испытывает целый спектр негативных эмоций – гнев, ненависть, тревожность. Кто-то уходит в депрессию и испытывает панические атаки. Как справиться с этими эмоциями и настроиться на то, что жизнь все-таки продолжается, не испортить отношения с родственниками, с которыми различаются мнения и взгляды на ситуацию, «СТ» рассказала психолог Анджела Абзалова.

– Анджела, самый главный вопрос – как сегодня справиться с тревогой, спокойно спать и не накручивать негативные мысли, особенно когда остаешься наедине с сами собой?

– Тревога – это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, это наши заводские настройки. Мы рождаемся с набором реакций, и тревожность – это указание нам, что надо быть осторожнее, возможна опасность. Было бы странно избавляться от тревожности в целом. Плохо, когда она становится хронической, и человек начинает страдать – плохо спит или не может работать. Для того чтобы тревога не переросла в депрессию, необходимо учиться управлять своими эмоциями, особенно сейчас, когда различных источников информации очень много, и большинство из них, как правило, не позитивные.

– Можно ли научиться управлять тревогой и другими эмоциями без сеансов у психолога, самостоятельно?

– Есть три уровня, на которых можно работать с тревогой, – это рациональный, эмоциональный и телесный. Рациональный – это умение анализировать ситуацию. Конкретно по нашему запросу: есть ли вероятность того, что с нами здесь и сейчас что-то случится? Да, там страшно, но здесь и сейчас – нет. Также мы сильно тревожимся, когда у нас нет плана. Надо представить или написать на бумаге возможный сценарий. Например, что я буду делать, если сильно повысятся цены – буду меньше тратить на ненужное, могу использовать свои знания для получения дополнительного дохода и так далее. Когда есть план, мы успокаиваемся. Также нужно перестать задавать вопрос «почему это происходит?», нужно задать себе вопрос «что делать дальше?» и ответить на него. Кстати, ответ на этот вопрос и может быть планом. В идеале пишем три плана – самый негативный, самый позитивный и средний вариант. Для каждого случая прописываем свой план. После такой работы вам станет уже намного спокойнее.

– Если плана пока что нет, а тревожность есть, можно как-то с ней справиться здесь и сейчас?

– Можно делать очень простые вещи, которые позволят быть более спокойными. Первое, нужно соблюдать ваш привычный распорядок дня: привыкли вставать в шесть-семь утра, потом завтракать, потом приступать к работе или ежедневным обязанностям, так и делайте, не отходите от своего образа жизни. Второе, с вечера поставьте возле кровати стакан воды и после пробуждения спокойно выпейте. Это успокоит психику на физиологическом уровне. Если не помогает, то можно попробовать дыхательную гимнастику: быстро вдыхаем, задерживаем дыхание на пять секунд и медленно выдыхаем. Выдох должен быть длиннее вдоха в пять-семь раз. Дыхательная гимнастика очень помогает в стрессовых ситуациях. Первая помощь при панических атаках: растираем воротниковую зону, кровообращение улучшается, мы становимся спокойнее – воздействуем на тревожность телесно.

– Очень хочется быть в курсе событий. Стоит ли сейчас читать новости? Может быть, надо учиться как-то их фильтровать?

– Читать можно, но не стоит это делать постоянно: за информацией нужно следить регулярно, если вы находитесь в эпицентре или рядом с местом событий. Если нет, то выделите себе час на чтение, поизучайте новости и закройте. Каждый раз, когда вы начинаете читать плохие новости, вы запускаете процесс тревожности. Не нужно на эту тему ни с кем переписываться в социальных сетях, тем более отвечать на негатив: что-либо доказать у вас все равно не получится. В ситуации, когда все вокруг нервничают, ваш мозг на автомате тоже включается в этот процесс, вас затягивает – и можно выпасть из реальности. У нас у всех сейчас есть выбор: стать источником равновесия вокруг себя или стать источником хаоса.

– Вопрос, который сейчас тоже волнует очень многих. Возможно ли сохранить сохранить отношения между родственниками, которые находятся по разные стороны конфликта и с кем мнения очень сильно расходятся? И как это сделать?

– Конфликты сейчас неизбежны. Если хотите сохранить отношения, старайтесь больше слушать вашего родственника и говорить что-то нейтральное, например: «я тебя понимаю», «все наладится». Можно попробовать объясниться более развернуто, но без своей оценки обстоятельств, например: «все, что сейчас происходит в мире, – плохо, но мы с тобой семья и ничего плохого друг другу не сделали, нам важно сохранить отношения». Возможно, ваш родственник будет реагировать с негативом и на такие фразы, но через время он поймет, что вы ничего плохого ему не сказали и отношения можно будет восстановить. Если наговорить гадостей друг другу, то восстановить отношения будет намного сложнее.


Любая новая негативная ситуация в нашей жизни предполагает, что мы должны пройти пять стадий – отрицание, гнев, торг, депрессия и смирение или осмысление. Один человек может пройти эти пять стадий быстро – буквально за один день, а кто-то может застрять и впасть в серьезную депрессию. Все зависит от того, насколько натренированная у человека психика. Для того чтобы натренировать психику, нужно учиться управлять своими эмоциями: делать дыхательную гимнастику, заниматься арт-терапией, прописывать план действий.




Фото: Ирина Швец

Читайте также

Array
(
    [BLOG_USE] => 1
    [BLOG_FROM_AJAX] => 
    [ELEMENT] => Array
        (
            [ID] => 4075
            [~ID] => 4075
            [IBLOCK_ID] => 1
            [~IBLOCK_ID] => 1
            [NAME] => Советы психолога: как справляться с эмоциями в сложной ситуации
            [~NAME] => Советы психолога: как справляться с эмоциями в сложной ситуации
            [PREVIEW_TEXT] => События, происходящие сегодня в мире, никого не могут оставить равнодушными.
            [~PREVIEW_TEXT] => События, происходящие сегодня в мире, никого не могут оставить равнодушными.
            [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/intervyu/sovety_psikhologa_kak_spravlyatsya_s_emotsiyami_v_slozhnoy_situatsii/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/intervyu/sovety_psikhologa_kak_spravlyatsya_s_emotsiyami_v_slozhnoy_situatsii/
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
            [DATE_CREATE] => 10.03.2022 13:58:07
            [~DATE_CREATE] => 10.03.2022 13:58:07
            [CREATED_BY] => 6
            [~CREATED_BY] => 6
            [PROPERTY_5_VALUE] => 3969
            [~PROPERTY_5_VALUE] => 3969
            [PROPERTY_5_VALUE_ID] => 4075:5
            [~PROPERTY_5_VALUE_ID] => 4075:5
            [PROPERTY_8_VALUE] => 
            [~PROPERTY_8_VALUE] => 
            [PROPERTY_8_VALUE_ID] => 4075:8
            [~PROPERTY_8_VALUE_ID] => 4075:8
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => sovety_psikhologa_kak_spravlyatsya_s_emotsiyami_v_slozhnoy_situatsii
            [~CODE] => sovety_psikhologa_kak_spravlyatsya_s_emotsiyami_v_slozhnoy_situatsii
            [EXTERNAL_ID] => 4075
            [~EXTERNAL_ID] => 4075
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 18
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 18
            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
        )

    [ERRORS] => Array
        (
        )

    [MODULES] => Array
        (
            [iblock] => 1
            [blog] => 1
        )

    [BLOG_DATA] => Array
        (
            [BLOG_URL] => comments
            [BLOG_ID] => 1
            [BLOG_POST_ID_PROP] => 5
            [BLOG_COMMENTS_COUNT_PROP] => 8
            [BLOG_POST_ID] => 3969
            [IBLOCK_SITES] => Array
                (
                    [0] => s1
                )

        )

    [COMMENT_ID] => 3969
    [URL_TO_COMMENT] => https://stribuna.ru/articles/intervyu/sovety_psikhologa_kak_spravlyatsya_s_emotsiyami_v_slozhnoy_situatsii/
    [BLOG_AJAX_PARAMS] => Array
        (
            [IBLOCK_ID] => 1
            [ELEMENT_ID] => 4075
            [URL_TO_COMMENT] => 
            [WIDTH] => 0
            [COMMENTS_COUNT] => 5
            [BLOG_USE] => Y
            [BLOG_FROM_AJAX] => Y
            [FB_USE] => N
            [VK_USE] => N
            [BLOG_TITLE] => 
            [BLOG_URL] => comments
            [PATH_TO_SMILE] => 
            [EMAIL_NOTIFY] => Y
            [AJAX_POST] => Y
            [SHOW_SPAM] => Y
            [SHOW_RATING] => N
            [RATING_TYPE] => 
            [CACHE_TYPE] => N
            [CACHE_TIME] => 0
            [CACHE_GROUPS] => Y
            [TEMPLATE_THEME] => 
            [SHOW_DEACTIVATED] => N
            [CHECK_DATES] => Y
            [USER_CONSENT] => Y
            [USER_CONSENT_ID] => 1
        )

)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
70,8924 75,9087 83.69
: 45 08 февраля 2023

онлайн подписка