89.07 95.15
Дождь, Частично облачно 19°
Пасмурная погода 14°
Частично облачно 15°
: 45 16 июня 2024

Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию

Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию
3 минуты

Настало время, когда большинство северян возвращаются из отпусков домой, где их ждут уникальная природа, бодрящая погода и любимая работа. Впрочем, некоторые из нас смотрят на ситуацию иначе.

«Месяц на море, осталась последняя неделя и на работу. Как взять себя в руки, так не хочется возвращаться на нелюбимую работу, так не хочется в Сургут Может антидепрессанты попить?», – опубликовала пост отчаяния подписчица паблика «Роддом Сургута» в VK. И вызвала живой отклик.

Почему это с нами происходит и как вернуться к жизни после отпуска – рассказывает медицинский психолог Нижневартовской психоневрологической больницы Рустам Гареев.

Это – синдром

И у него есть название – постотпускной. Почти треть отдохнувших испытывают все его прелести – головные боли и плохое настроение.

«Есть такая поговорка: «Никто так не нуждается в отпуске, как тот, кто только из него вернулся». Особенно это относится к представителям «стрессовых» профессий: руководителям, учителям, журналистам, врачам. Во время отпуска в организме выделяются эндорфины – носители счастья, удовольствия и бодрости. Но чем ближе первый рабочий день, тем меньше эндорфинов поступает в кровь. Чтобы организм перестроился полностью, необходимо время. Сразу погружаться в работу просто опасно для здоровья. Можно получить сильнейший стресс и, как следствие, расшатанную психику», – объясняет специалист.

Кому хуже

Эксперты отмечают, некоторым вернуться к работе после отдыха особенно тяжело.

  • Мужчины и женщины по – разному воспринимают переход от отпуска к работе. В связи с тем, что психика у женщин боле гибкая, смена ритма им дается легче. Они с удовольствием идут в офисы, чтобы рассказать друзьям и коллегам о своем путешествии.

  • На появление постотпусного синдрома влияет и отношение человека к своей работе. Значительно ярче депрессия после каникул проявляется у тех, кто не в восторге от своей работы. Труд для них либо слишком рутинный, либо слишком ответственный.

  • Тяжело включаться в рабочий режим тем, кто не меняет сферу своей деятельности, слишком долго сидит на одном месте. 

Зачастую после выхода из отпуска человек может даже заболеть. Это защитная реакция организма – желание продлить отпуск. Болезнь позволяет сделать переход в окружающую действительность более мягким.

Что делать

Рустам Гареев указывает, что каждому стоит учитывать свои личные особенности. Но есть ряд общих рекомендаций, которые облегчат постотпускной синдром.

  • Чтобы предотвратить серьезные физические и психологические расстройства, рекомендуется делить отпуск на несколько периодов, а не тратить на отдых все положенные для этого дни, в особенности в летнее время.

  • Зная свои личные особенности, можно выделить себе два-три дня для того, чтобы переключиться с одного режима на другой. За это время можно хорошенько выспаться, акклиматизироваться, поделиться впечатлениями с друзьями – и стресс от резкой смены обстановки не будет таким ощутимым.

  • Не рекомендуется планировать великих свершений на первый рабочий день. Смиритесь – все равно вам будет не до того, используйте его для обозрения новых горизонтов и перспектив. Перед отпуском все работают, зачастую ничего не успевают, а после отпуска такой текучки нет. Тогда появляется время, чтобы посмотреть на работу как на некую целостную систему. Ведь в текучие мелочи затягивают, а после отпуска есть время подумать, как оптимизировать работу как распределить обязанности.

  • На второй день можно заняться планированием своих действий на ближайшие дни, недели, месяцы. А там уже можно и за работу приниматься.

Array
(
    [ID] => 14092
    [IBLOCK_ID] => 1
    [NAME] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 4
    [IBLOCK] => Array
        (
            [ID] => 1
            [~ID] => 1
            [TIMESTAMP_X] => 29.05.2024 18:17:18
            [~TIMESTAMP_X] => 29.05.2024 18:17:18
            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [CODE] => redsign_media_news_s1
            [~CODE] => redsign_media_news_s1
            [API_CODE] => 
            [~API_CODE] => 
            [REST_ON] => N
            [~REST_ON] => N
            [NAME] => Новости
            [~NAME] => Новости
            [ACTIVE] => Y
            [~ACTIVE] => Y
            [SORT] => 500
            [~SORT] => 500
            [LIST_PAGE_URL] => /
            [~LIST_PAGE_URL] => /
            [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/articles/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/articles/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
            [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#//articles/#SECTION_CODE#/
            [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#//articles/#SECTION_CODE#/
            [CANONICAL_PAGE_URL] => https://stribuna.ru/articles/redsign_media_news_s1/
            [~CANONICAL_PAGE_URL] => https://stribuna.ru/articles/redsign_media_news_s1/
            [PICTURE] => 
            [~PICTURE] => 
            [DESCRIPTION] => Описание rss
            [~DESCRIPTION] => Описание rss
            [DESCRIPTION_TYPE] => text
            [~DESCRIPTION_TYPE] => text
            [RSS_TTL] => 24
            [~RSS_TTL] => 24
            [RSS_ACTIVE] => Y
            [~RSS_ACTIVE] => Y
            [RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [~RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [RSS_FILE_LIMIT] => 0
            [~RSS_FILE_LIMIT] => 0
            [RSS_FILE_DAYS] => 0
            [~RSS_FILE_DAYS] => 0
            [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [XML_ID] => redsign_media_news_s1
            [~XML_ID] => redsign_media_news_s1
            [TMP_ID] => 03c01bddcc8e8ddd81de424ce8545145
            [~TMP_ID] => 03c01bddcc8e8ddd81de424ce8545145
            [INDEX_ELEMENT] => Y
            [~INDEX_ELEMENT] => Y
            [INDEX_SECTION] => Y
            [~INDEX_SECTION] => Y
            [WORKFLOW] => N
            [~WORKFLOW] => N
            [BIZPROC] => N
            [~BIZPROC] => N
            [SECTION_CHOOSER] => L
            [~SECTION_CHOOSER] => L
            [LIST_MODE] => S
            [~LIST_MODE] => S
            [RIGHTS_MODE] => S
            [~RIGHTS_MODE] => S
            [SECTION_PROPERTY] => Y
            [~SECTION_PROPERTY] => Y
            [PROPERTY_INDEX] => I
            [~PROPERTY_INDEX] => I
            [VERSION] => 2
            [~VERSION] => 2
            [LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [SOCNET_GROUP_ID] => 
            [~SOCNET_GROUP_ID] => 
            [EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [~EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [EDIT_FILE_AFTER] => 
            [~EDIT_FILE_AFTER] => 
            [SECTIONS_NAME] => Разделы
            [~SECTIONS_NAME] => Разделы
            [SECTION_NAME] => Раздел
            [~SECTION_NAME] => Раздел
            [ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [~ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [ELEMENT_NAME] => Элемент
            [~ELEMENT_NAME] => Элемент
            [EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [~EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [SERVER_NAME] => stribuna.ru
            [~SERVER_NAME] => stribuna.ru
        )

    [LIST_PAGE_URL] => /articles/
    [~LIST_PAGE_URL] => /articles/
    [SECTION_URL] => /articles/video-report/
    [CANONICAL_PAGE_URL] => https://stribuna.ru/articles/video-report/kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_/
    [SECTION] => Array
        (
            [PATH] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [ID] => 4
                            [~ID] => 4
                            [CODE] => video-report
                            [~CODE] => video-report
                            [XML_ID] => 36
                            [~XML_ID] => 36
                            [EXTERNAL_ID] => 36
                            [~EXTERNAL_ID] => 36
                            [IBLOCK_ID] => 1
                            [~IBLOCK_ID] => 1
                            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
                            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
                            [SORT] => 400
                            [~SORT] => 400
                            [NAME] => Мнения
                            [~NAME] => Мнения
                            [ACTIVE] => Y
                            [~ACTIVE] => Y
                            [DEPTH_LEVEL] => 1
                            [~DEPTH_LEVEL] => 1
                            [SECTION_PAGE_URL] => /articles/video-report/
                            [~SECTION_PAGE_URL] => /articles/video-report/
                            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
                            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
                            [IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
                            [~IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
                            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
                            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
                            [GLOBAL_ACTIVE] => Y
                            [~GLOBAL_ACTIVE] => Y
                            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                                (
                                )

                        )

                )

        )

    [IPROPERTY_VALUES] => Array
        (
            [SECTION_META_TITLE] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [SECTION_PAGE_TITLE] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [ELEMENT_META_TITLE] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
        )

    [TIMESTAMP_X] => 11.08.2023 18:01:50
    [META_TAGS] => Array
        (
            [TITLE] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [ELEMENT_CHAIN] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [BROWSER_TITLE] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [KEYWORDS] => 
            [DESCRIPTION] => 
        )

    [RS_SHARE_CONTENT] => Array
        (
            [title] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [url] => https://stribuna.ru/articles/video-report/kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_/
            [image] => https://stribuna.ru/upload/iblock/8f1/0fsdw74thjh7rxtijwqpz30cdvwj1nek.jpg
            [description] => 
        )

)
Array
(
    [BLOG_USE] => 1
    [BLOG_FROM_AJAX] => 
    [ELEMENT] => Array
        (
            [ID] => 14092
            [~ID] => 14092
            [IBLOCK_ID] => 1
            [~IBLOCK_ID] => 1
            [NAME] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [~NAME] => Как выйти из отпуска и не впасть в депрессию 
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/video-report/kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/video-report/kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_/
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [DATE_CREATE] => 11.08.2023 17:54:18
            [~DATE_CREATE] => 11.08.2023 17:54:18
            [CREATED_BY] => 15
            [~CREATED_BY] => 15
            [PROPERTY_5_VALUE] => 14144
            [~PROPERTY_5_VALUE] => 14144
            [PROPERTY_5_VALUE_ID] => 14092:5
            [~PROPERTY_5_VALUE_ID] => 14092:5
            [PROPERTY_8_VALUE] => 
            [~PROPERTY_8_VALUE] => 
            [PROPERTY_8_VALUE_ID] => 14092:8
            [~PROPERTY_8_VALUE_ID] => 14092:8
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_
            [~CODE] => kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_
            [EXTERNAL_ID] => 14092
            [~EXTERNAL_ID] => 14092
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 4
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 4
            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
        )

    [ERRORS] => Array
        (
        )

    [MODULES] => Array
        (
            [iblock] => 1
            [blog] => 1
        )

    [BLOG_DATA] => Array
        (
            [BLOG_URL] => comments
            [BLOG_ID] => 1
            [BLOG_POST_ID_PROP] => 5
            [BLOG_COMMENTS_COUNT_PROP] => 8
            [BLOG_POST_ID] => 14144
            [IBLOCK_SITES] => Array
                (
                    [0] => s1
                )

        )

    [COMMENT_ID] => 14144
    [URL_TO_COMMENT] => https://stribuna.ru/articles/video-report/kak_vyyti_iz_otpuska_i_ne_vpast_v_depressiyu_/
    [BLOG_AJAX_PARAMS] => Array
        (
            [IBLOCK_ID] => 1
            [ELEMENT_ID] => 14092
            [URL_TO_COMMENT] => 
            [WIDTH] => 0
            [COMMENTS_COUNT] => 5
            [BLOG_USE] => Y
            [BLOG_FROM_AJAX] => Y
            [FB_USE] => N
            [VK_USE] => N
            [BLOG_TITLE] => 
            [BLOG_URL] => comments
            [PATH_TO_SMILE] => 
            [EMAIL_NOTIFY] => Y
            [AJAX_POST] => Y
            [SHOW_SPAM] => Y
            [SHOW_RATING] => N
            [RATING_TYPE] => 
            [CACHE_TYPE] => N
            [CACHE_TIME] => 0
            [CACHE_GROUPS] => Y
            [TEMPLATE_THEME] => 
            [SHOW_DEACTIVATED] => N
            [CHECK_DATES] => Y
            [USER_CONSENT] => Y
            [USER_CONSENT_ID] => 1
        )

)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
89.07 95.15
: 45 16 июня 2024

онлайн подписка