89.07 95.15
Дождь, Частично облачно 18°
Пасмурная погода 13°
Частично облачно 14°
: 45 16 июня 2024

Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон

Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
5 минут

15 марта ежегодно отмечается Всемирный день сна, в котором, согласно статистике, каждый человек проводит треть своей жизни. О том, как пренебрежение этим важным процессом снижает уровень жизни и о важности ночного восстановления организма для полноценного и эффективного бодрствования, читателям «Сургутской трибуны» рассказал Владимир Беда, клинический психолог Сургутской клинической психоневрологической больницы.


Не жертвовать сном

– Есть ли различие между расстройством сна и бессонницей?

– Есть разница в диагнозах. Если мы говорим про медицинский аспект, то существуют нарушения сна неврологического и психиатрического характера. Неврологические в основном связаны с соматическими и физическими патологиями – бессонница, нарушения цикла сна, апноэ. Психиатрические расстройства обычно идут как сочетанные заболевания к основному диагнозу, например к шизофрении, которая всегда сопровождается  нарушением сна, кошмарами, бессонницей неорганического характера.

В нашем динамичном ритме жизни расстройства сна чаще всего не переходят в разряд патологии, обычно это первичный симптом, когда тело говорит, что нужно остановиться и восстановиться. Но многие живут слишком насыщенной жизнью, хотят все успеть и мало уделяют внимания отдыху, а в сутках всего 24 часа, и им приходится жертвовать сном.

– Что еще может влиять на нарушения сна, помимо пренебрежения им?

– Чаще всего влияет нарушение гигиены сна. Что-то не то съели или посмотрели перед сном, легли спать в душном помещении. Еще влиять могут какие-то раздражители, звуки с улицы или от соседей. Но чаще всего – это, конечно, стресс или какие-то болезни, влияющие на сон: человек спит либо мало, либо много, часто просыпается по ночам.

– Информационный шум, который нас окружает, наверное, одна из причин проблем со сном?

– Однозначно. У нас большой поток информации, мы постоянно потребляем какой-то контент: по радио, телевизору, на работе, в телефоне. И мозг устает от такого потока. Нужно обязательно устраивать информационный детокс.


Соблюдать ритуал

– Что нужно делать, чтобы наладить сон?

– Желательно обратиться к специалисту. Ну и помнить, что каждый человек индивидуален. В среднем для хорошего самочувствия и комфортного бодрствования человеку нужно восемь часов. Но кому-то хватает семь или шесть, при этом он чувствует себя нормально. Кому-то, наоборот, и восьми часов не хватает, и это не переходит в патологию. Обратите внимание на гигиену сна. Возьмите за правило проводить на ночь некий ритуал: проветрить комнату, не есть за три часа до еды, исключить гаджеты, пытаться избегать стрессов. Многие недооценивают значение сна и пренебрегают им. Но сон – одна из базовых вещей, которым нужно уделять внимание, чтобы чувствовать себя гармонично.

Наладить сон помогает физическая активность в течение дня, но не позднее чем за три часа до сна. Исключение вредных привычек тоже помогут улучшить качество сна. Рекомендую не смотреть и не читать новости на ночь: обстановка сейчас нестабильная, не стоит накручивать себя и читать то, что происходит в мире. Вот такой парадокс: я знаю, что трепетно отношусь к определенным вещам, знаю, что на мне это скажется негативно, но я все равно это делаю. Не надо этого делать, стрессовое и впечатлительное лучше не читать и не смотреть на ночь.

Еще такой момент: у нас на Севере ночью то темно, то светло. Поэтому для хорошего сна нужно создать для себя темное пространство, чтобы не было бликов. Так будет вырабатываться мелатонин – гормон сна, вам будет проще засыпать и просыпаться.

– Как понять, что нарушение сна не патология и не требует вмешательства специалистов?

– Не стоит заниматься самолечением – однозначно, можно только усугубить ситуацию, и все равно придется обратиться к специалистам, которым уже будет сложнее вам помочь. Но важно не впадать в крайности: если вы не выспались, не стоит сразу бежать к врачу. Нужно наблюдать за собой, рефлексировать и анализировать. Если есть изменения, подумать: а что могло на меня так повлиять, какие факторы появились, может, это была ситуативная реакция, а не патологический случай, и я могу сам себе помочь. Если соблюдение всех правил гигиены сна не дают результата и окружающие стали отмечать ваш нездоровый вид – вот тогда лучше обращаться за помощью.


Дышать и медитировать

– Какие могут быть последствия запущенных нарушений сна?

– Очень хороший вопрос. Многие не обращают внимание на сон и говорят: высплюсь на том свете, надо успеть взять от жизни все. Но если не будете высыпаться, то не будет сил, чтобы взять это все от жизни. И последствия нарушений сна могут быть тяжелыми и сказываться на качестве жизни человека. Сразу начинается ослабление иммунитета, повышается риск различных заболеваний, человек выглядит нездорово. Могут начаться гормональные сбои в организме, что часто приводит к булимии или анорексии.

Также может развиться сахарный диабет, особенно если человек был в зоне риска. Если есть психиатрические заболевания – может начаться депрессия или тревожные состояния, что порой даже требует госпитализации. Любой врач, особенно психиатр, всегда первым делом задаст вопрос: как вы спите? Потому что нарушения сна говорят о том, что с организмом не все в порядке.

– А если тяжело уснуть ночью, есть ли эффективные методики наподобие счета овец?

– Особых методик нет, это, скорее, рекомендации по образу жизни, которые помогут нормализовать здоровый сон. Сейчас очень распространены медитативные техники: перед сном минут за десять попробовать расслабиться, помедитировать. Помогает чтение книг – не запойное многочасовое, а 10-15 минут спокойного чтения перед сном помогут разгрузить мысли.

Есть хорошие дыхательные практики, которые наполняют тело кислородом, способствуют циркуляции крови и облегчают засыпание. И очень хорошо на сон влияют вечерние прогулки. Если у вас есть домашнее животное – прекрасный повод выйти на улицу перед сном. Но надо понимать, что если меня что-то беспокоит ситуативно, то что бы я ни сделал, я вряд ли усну. И еще хочу предостеречь: существуют БАДы, которые помогают уснуть. Но когда вы проснетесь, будете чувствовать себя разбитым, потому что там много нюансов и лучше подбирать препараты со специалистом.

Array
(
    [ID] => 17673
    [IBLOCK_ID] => 1
    [NAME] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
    [IBLOCK_SECTION_ID] => 4
    [IBLOCK] => Array
        (
            [ID] => 1
            [~ID] => 1
            [TIMESTAMP_X] => 29.05.2024 18:17:18
            [~TIMESTAMP_X] => 29.05.2024 18:17:18
            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
            [CODE] => redsign_media_news_s1
            [~CODE] => redsign_media_news_s1
            [API_CODE] => 
            [~API_CODE] => 
            [REST_ON] => N
            [~REST_ON] => N
            [NAME] => Новости
            [~NAME] => Новости
            [ACTIVE] => Y
            [~ACTIVE] => Y
            [SORT] => 500
            [~SORT] => 500
            [LIST_PAGE_URL] => /
            [~LIST_PAGE_URL] => /
            [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/articles/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/articles/#SECTION_CODE#/#ELEMENT_CODE#/
            [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#//articles/#SECTION_CODE#/
            [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#//articles/#SECTION_CODE#/
            [CANONICAL_PAGE_URL] => https://stribuna.ru/articles/redsign_media_news_s1/
            [~CANONICAL_PAGE_URL] => https://stribuna.ru/articles/redsign_media_news_s1/
            [PICTURE] => 
            [~PICTURE] => 
            [DESCRIPTION] => Описание rss
            [~DESCRIPTION] => Описание rss
            [DESCRIPTION_TYPE] => text
            [~DESCRIPTION_TYPE] => text
            [RSS_TTL] => 24
            [~RSS_TTL] => 24
            [RSS_ACTIVE] => Y
            [~RSS_ACTIVE] => Y
            [RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [~RSS_FILE_ACTIVE] => N
            [RSS_FILE_LIMIT] => 0
            [~RSS_FILE_LIMIT] => 0
            [RSS_FILE_DAYS] => 0
            [~RSS_FILE_DAYS] => 0
            [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
            [XML_ID] => redsign_media_news_s1
            [~XML_ID] => redsign_media_news_s1
            [TMP_ID] => 03c01bddcc8e8ddd81de424ce8545145
            [~TMP_ID] => 03c01bddcc8e8ddd81de424ce8545145
            [INDEX_ELEMENT] => Y
            [~INDEX_ELEMENT] => Y
            [INDEX_SECTION] => Y
            [~INDEX_SECTION] => Y
            [WORKFLOW] => N
            [~WORKFLOW] => N
            [BIZPROC] => N
            [~BIZPROC] => N
            [SECTION_CHOOSER] => L
            [~SECTION_CHOOSER] => L
            [LIST_MODE] => S
            [~LIST_MODE] => S
            [RIGHTS_MODE] => S
            [~RIGHTS_MODE] => S
            [SECTION_PROPERTY] => Y
            [~SECTION_PROPERTY] => Y
            [PROPERTY_INDEX] => I
            [~PROPERTY_INDEX] => I
            [VERSION] => 2
            [~VERSION] => 2
            [LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
            [SOCNET_GROUP_ID] => 
            [~SOCNET_GROUP_ID] => 
            [EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [~EDIT_FILE_BEFORE] => 
            [EDIT_FILE_AFTER] => 
            [~EDIT_FILE_AFTER] => 
            [SECTIONS_NAME] => Разделы
            [~SECTIONS_NAME] => Разделы
            [SECTION_NAME] => Раздел
            [~SECTION_NAME] => Раздел
            [ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [~ELEMENTS_NAME] => Элементы
            [ELEMENT_NAME] => Элемент
            [~ELEMENT_NAME] => Элемент
            [EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [~EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [SERVER_NAME] => stribuna.ru
            [~SERVER_NAME] => stribuna.ru
        )

    [LIST_PAGE_URL] => /articles/
    [~LIST_PAGE_URL] => /articles/
    [SECTION_URL] => /articles/video-report/
    [CANONICAL_PAGE_URL] => https://stribuna.ru/articles/video-report/bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son/
    [SECTION] => Array
        (
            [PATH] => Array
                (
                    [0] => Array
                        (
                            [ID] => 4
                            [~ID] => 4
                            [CODE] => video-report
                            [~CODE] => video-report
                            [XML_ID] => 36
                            [~XML_ID] => 36
                            [EXTERNAL_ID] => 36
                            [~EXTERNAL_ID] => 36
                            [IBLOCK_ID] => 1
                            [~IBLOCK_ID] => 1
                            [IBLOCK_SECTION_ID] => 
                            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 
                            [SORT] => 400
                            [~SORT] => 400
                            [NAME] => Мнения
                            [~NAME] => Мнения
                            [ACTIVE] => Y
                            [~ACTIVE] => Y
                            [DEPTH_LEVEL] => 1
                            [~DEPTH_LEVEL] => 1
                            [SECTION_PAGE_URL] => /articles/video-report/
                            [~SECTION_PAGE_URL] => /articles/video-report/
                            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
                            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
                            [IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
                            [~IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
                            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
                            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
                            [GLOBAL_ACTIVE] => Y
                            [~GLOBAL_ACTIVE] => Y
                            [IPROPERTY_VALUES] => Array
                                (
                                )

                        )

                )

        )

    [IPROPERTY_VALUES] => Array
        (
            [SECTION_META_TITLE] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [SECTION_PAGE_TITLE] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [ELEMENT_META_TITLE] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [ELEMENT_PAGE_TITLE] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
        )

    [TIMESTAMP_X] => 16.03.2024 18:09:01
    [META_TAGS] => Array
        (
            [TITLE] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [ELEMENT_CHAIN] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [BROWSER_TITLE] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [KEYWORDS] => 
            [DESCRIPTION] => 
        )

    [RS_SHARE_CONTENT] => Array
        (
            [title] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [url] => https://stribuna.ru/articles/video-report/bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son/
            [image] => https://stribuna.ru/upload/iblock/981/6zeih86dgenplli7jaf4tr5ilg28hsgm.jpg
            [description] => 
        )

)
Array
(
    [BLOG_USE] => 1
    [BLOG_FROM_AJAX] => 
    [ELEMENT] => Array
        (
            [ID] => 17673
            [~ID] => 17673
            [IBLOCK_ID] => 1
            [~IBLOCK_ID] => 1
            [NAME] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [~NAME] => Без задних ног: ​​​​​​​какие условия помогут наладить качественный и полноценный сон
            [PREVIEW_TEXT] => 
            [~PREVIEW_TEXT] => 
            [DETAIL_PAGE_URL] => /articles/video-report/bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son/
            [~DETAIL_PAGE_URL] => /articles/video-report/bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son/
            [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text
            [DATE_CREATE] => 15.03.2024 12:57:26
            [~DATE_CREATE] => 15.03.2024 12:57:26
            [CREATED_BY] => 6
            [~CREATED_BY] => 6
            [PROPERTY_5_VALUE] => 17765
            [~PROPERTY_5_VALUE] => 17765
            [PROPERTY_5_VALUE_ID] => 17673:5
            [~PROPERTY_5_VALUE_ID] => 17673:5
            [PROPERTY_8_VALUE] => 
            [~PROPERTY_8_VALUE] => 
            [PROPERTY_8_VALUE_ID] => 17673:8
            [~PROPERTY_8_VALUE_ID] => 17673:8
            [LANG_DIR] => /
            [~LANG_DIR] => /
            [CODE] => bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son
            [~CODE] => bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son
            [EXTERNAL_ID] => 17673
            [~EXTERNAL_ID] => 17673
            [IBLOCK_SECTION_ID] => 4
            [~IBLOCK_SECTION_ID] => 4
            [IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [~IBLOCK_TYPE_ID] => articles
            [IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_CODE] => redsign_media_news_s1
            [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => redsign_media_news_s1
            [LID] => s1
            [~LID] => s1
        )

    [ERRORS] => Array
        (
        )

    [MODULES] => Array
        (
            [iblock] => 1
            [blog] => 1
        )

    [BLOG_DATA] => Array
        (
            [BLOG_URL] => comments
            [BLOG_ID] => 1
            [BLOG_POST_ID_PROP] => 5
            [BLOG_COMMENTS_COUNT_PROP] => 8
            [BLOG_POST_ID] => 17765
            [IBLOCK_SITES] => Array
                (
                    [0] => s1
                )

        )

    [COMMENT_ID] => 17765
    [URL_TO_COMMENT] => https://stribuna.ru/articles/video-report/bez_zadnikh_nog_kakie_usloviya_pomogut_naladit_kachestvennyy_i_polnotsennyy_son/
    [BLOG_AJAX_PARAMS] => Array
        (
            [IBLOCK_ID] => 1
            [ELEMENT_ID] => 17673
            [URL_TO_COMMENT] => 
            [WIDTH] => 0
            [COMMENTS_COUNT] => 5
            [BLOG_USE] => Y
            [BLOG_FROM_AJAX] => Y
            [FB_USE] => N
            [VK_USE] => N
            [BLOG_TITLE] => 
            [BLOG_URL] => comments
            [PATH_TO_SMILE] => 
            [EMAIL_NOTIFY] => Y
            [AJAX_POST] => Y
            [SHOW_SPAM] => Y
            [SHOW_RATING] => N
            [RATING_TYPE] => 
            [CACHE_TYPE] => N
            [CACHE_TIME] => 0
            [CACHE_GROUPS] => Y
            [TEMPLATE_THEME] => 
            [SHOW_DEACTIVATED] => N
            [CHECK_DATES] => Y
            [USER_CONSENT] => Y
            [USER_CONSENT_ID] => 1
        )

)
  • Комментарии
Загрузка комментариев...
89.07 95.15
: 45 16 июня 2024

онлайн подписка