Память или внимание?
Часто проблемы с памятью путают с проблемами со вниманием. Например, зайдя в комнату, мы часто ловим себя на мысли: зачем я сюда пришел? Или мы открываем холодильник, смотрим и думаем: а чего я хотел? Однако чаще всего эти бытовые моменты связаны не с памятью. Такие пациенты приходят к нам, особенно когда оформляются на медико-социальную экспертизу, мы проверяем у них память – все отлично, а проблема есть. И мы выясняем, что у этого пациента проблема со вниманием. Вот такая отвлекаемость, переключаемость – это приоритет для нашего мозга, все остальное он вытесняет.
Другой момент, у нас бывают различные жизненные обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. И, к сожалению, они не всегда позитивные. Это повышает нашу тревожность, нервозность, которая опять-таки вытесняет обычные бытовые вещи. В таких случаях нужно тренировать свое внимание – могу порекомендовать таблицы шульте или нахождение выхода из лабиринта. Можно еще применять техники релаксации, потому что тревожность и нервозность выбивают нас из колеи. Если вы будете владеть методиками снятия стресса, хотя бы ситуативного, если у вас сформированы механизмы защиты, то вы будете меньше подвержены такой «забывчивости».
Виды памяти
Мы взрослеем, и замечаем: становится тяжелее запоминать то, что раньше было запоминать намного проще. Возрастное снижение возможностей памяти – это нормативно, с годами наши высшие психические функции немного снижаются. Но нужно понимать, что если это значительное отклонение от вашего привычного нормативного состояния, то нужно обратить на это внимание и проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных осложнений, потому что такие явления имеют свойство прогрессировать.Как нас вообще учат запоминать? Еще в детском саду дети учат стихи: проговаривают одну строчку, потом вторую, соединяют вместе. То есть мы зубрим и запоминаем информацию – это называется механическая память, самый энергозатратный и самый непродуктивный вид. Есть еще эмоциональное запоминание, когда мы создаем ассоциацию, основанную на наших эмоциях и восприятии. А самый эффективный вид – логическое запоминание, оно часто применяется в мнемотехнике. Мы создаем логические связи с тем, что хотим запомнить. Потому что с возрастом наше мышление переходит от конкретно-ситуативного к аналитическому. То есть сначала говорим то, что видим, не умея мыслить абстрактно, но чем старше мы становимся, тем больше начинаем пользоваться возможностями мозга, анализировать.
Как эффективно запоминать
В мнемотехнике есть способы эффективного запоминания, особенно они хорошо работают для изучения иностранных языков. Самый простой способ называется «методика стикеров». Вы расклеиваете по своему дому стикеры со словами, которые вы хотите запомнить, и рядом их перевод. На холодильник, над зеркалом, в туалете и т. д. Вы не тратите время на заучивание, а занимаетесь своими делами и запоминаете, натыкаясь на стикер. То есть это идет попутно, сопровождая вашу обычную деятельность, и откладывается на подкорке.Следующий способ – «метод созвучия». В нашем языке очень много слов, он богат на синонимы. В языке, который вы учите, можно найти созвучное слово. И вы из этого создаете некую историю, добавляете сюжет, визуализируете и запоминаете. Например, слово малина. По-английски это будет raspberry. Вспоминаем, как выглядит малина, – маленькая, состоящая из крупинок, ее можно разобрать на части, как конструктор. Разобрать, малина – raspberry. Вот такое ассоциативное и логическое запоминание. Можно не зубрить, а запомнить, что малину можно разобрать, как конструктор.
И чем абсурднее будут такие ассоциации, тем лучше, потому что мы запоминаем эмоциональные вещи. И если у вас есть необычная картинка, она поможет лучше запомнить. Например, по-английски подушка – pillow. Пила, пилить. Мы представляем, как мы пилим подушку. Из нее летит пух, это зрелищно и запоминающе. И так можно придумать ассоциацию к любому слову, нужно только покреативить и подобрать созвучное слово в нашем богатом языке.
Если нужно запомнить не языки, а, например, цифры. Их сложно запоминать, потому что это абстрактная информация, она ни к чему не прикреплена. Один из методов запоминания цифр – «метод крючков». Мы вспоминаем, как выглядят цифры, и создаем из них некий зрительный образ. Цифра 1 похожа на копье, цифра 2 – лебедь, цифра 3 – змея и так далее. Для каждой цифры мы придумываем образ, а потом подключаем логику, события, эмоции – и эффективность возрастает.
Профилактика памяти
Сейчас деменция молодеет и набирает обороты, в первую очередь начинают страдать память и мышление, потому что мы их в определенный момент меньше всего затрагиваем. С возрастом мы все равно что-то стремимся запомнить, но уже не на том уровне, как в школе или в высших учебных заведениях. Почему начинается снижение этих высших психических функций? Потому что их перестают тренировать, мозг нужно стимулировать какой-то деятельностью. Мы приходим с работы, включаем телевизор – и нам больше ничего не нужно. Но так нельзя, иначе мы быстро начнем терять связь с реальностью. Деменция наступает незаметно, вы будете создавать проблемы в первую очередь не себе, а окружающим вас людям.Что входит в профилактику? Мозговая нагрузка. Даже если у вас на работе интеллектуальный труд, это не дает гарантии. Мы привыкли к деятельности на работе, адаптированы к ней, но нужно еще что-то вне ее. Поэтому специалисты советуют чем-то еще заниматься, увлекаться. Допустим, вы идете с работы, у вас есть свой маршрут. Поменяйте его, даже просто перейдите на другую сторону. Ваш мозг, который уже привык к одному и тому же, будет шокирован, ему придется напрягаться. Это один из самых простых способов.
Не стоит пренебрегать кроссвордами, нужно их разгадывать ради профилактики. Настольные игры тоже хорошо стимулируют наш мозг, сейчас их очень большое количество. Нужно учить и рассказывать стихи, развивать мелкую моторику, лепить, рисовать – руки очень связаны с мышлением и речью. Важны прогулки, свежий воздух, физическая активность – та же скандинавская ходьба. Эти базисные способы помогут поддерживать в тонусе ваш мозг.
Фото: из архива Сургутской клинической психоневрологической больницы
